当今时代无论男女都有吸烟的习惯，在吸烟的过程中他们也会觉得是一种享受，疲劳的时候吸烟能解乏，郁闷的时候吸烟能解愁，烟盒上清清楚楚写的“吸烟有害健康”可是他们根本不放在眼里。可是如果长期吸烟的话的确会给我们健康带来很大的危害，而且可能会导致我们肺部疾病，甚至会出现肺癌，既然没有自控力戒烟，那么我们平时的时候一定要注意我们身体上的一些变化，当身体出现这几个信号时，那很有可能就是需要戒烟了，下面请对号入座。
1.昏昏欲睡
长期吸烟也会给我们的精神带来一些困扰，如果长期吸烟的人在一段时间内总是出现打不起精神或者是昏昏欲睡的情况是，那也是因为长期吸烟所引起的硝烟当中所含有的有害物质也会进入我们的大脑，同样给我们的大脑造成一定的损伤，使我们的精神变得越来越差，当出现这个信号的时候也就需要戒烟了。
2.慢性咽炎
一个人若是长期吸烟的话，那么也总会伴随着咳嗽或者是干呕恶心等症状，如果长期如此的话，那很有可能就是已经出现了慢性咽炎的问题了，如果出现慢性咽炎的话，那么治疗起来也是比较困难的，甚至会影响到我们正常的工作和生活，当出现这个情况时也是需要进行及时的戒烟。
3.胸闷气短
一个人若是经常吸烟的话，可能也会对我们的呼吸带来一定的影响，感觉吸入的空气不足，呼吸不畅，好像有块大石头压在胸口，经常有叹息样呼吸，长出气后感觉舒适，如果出现这个症状，就要警惕了肺部病变，在平时的时候，如果总是在睡觉时或者是早上起来之后出现胸闷气短的情况是，那也可能就是我们的肺部已经出现受损的情况了，通常也是因为长期吸烟所引起的。
4.肩膀、后背疼痛
临床数据显示肺癌患者中超过50%的人会出现胸痛或肩痛、后背疼痛，很多人都认为这是休息不好或者是劳累过度所引起的，其实这也很有可能是我们的肺部出现问题所导致的。若在用力咳嗽或身体改变位置时疼医院检查，如果你也存在这样的问题，是除了要戒烟之外，还是需要检查一下肺部功能。如果不是肺癌，庆幸吧，抓紧戒烟，长期的慢性咽炎，会引发鼻炎，增加咽喉癌、鼻癌的危险。
5.经常咳嗽
经常咳嗽不是咽炎就是肺出现病变。在肺癌病人中，约有2/3有这个症状，可以是轻度干咳，也可以是严重咳嗽，痰液多少不等。如果你也经常有以上症状那么你该戒烟了，别再云吞雾绕的环境下害人害己。
戒烟很不容易，过程中积极做这几种事情
1.用茶代替香烟
戒烟过程中，很多人会有焦躁不安的症状，这个症状使很多人戒烟失败，如果过程中常喝茶就会缓解症状。喝绿茶：能让人平心静气，能有效消除焦躁不安的不良情绪，还能加快人体排出尼古丁残余，对戒烟有很大的帮助。喝混合茶：这里所指的混合茶是指绿茶与桂花、蒲公英混合搭配（取绿茶龙井0.8g、桂花0.2g、蒲公英叶2.0g）起来一起喝，能起到去除口腔异味，和预防口腔溃疡的作用。
蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用，现代研究发现，蒲公英还有广谱杀菌的作用，能预防戒烟后上火导致的口腔溃疡、牙床肿胀等，还有助于修复吸烟时导致的胃黏膜溃疡，使幽门螺杆菌转阴的作用，另外，蒲公英还有修复肝脏细胞，预防肝炎的作用。
桂花味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，平衡神经系统，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。
如果你在戒烟过程中出现上火严重的情况，可以取蒲公英根2.2g、菊花0.5g、金银花0.3g，搭配在一起泡水喝，能起到消炎、去火的作用。
2.饮食需要更清淡
戒烟过程中，由于吸烟量少了，内脏器官恢复正常所以食欲也会会慢慢大好，这时候饮食上尽量清淡些，不要太油腻了，这样的话有助于控制体重，多食用清肺、润肺的食物。下面推荐几款适合戒烟朋友的食物。
百合：百合味甘，性微寒，补肺，具有养阴润肺、止咳化痰、清心安神功效。如果肺阴不足、久咳干咳、痰中带血、鼻中干燥者可以吃百合来治疗。
白萝卜：白萝卜味辛、甘，性凉，入肺经，具有清热生津、润肺化痰的作用。对于秋季出现的咳嗽、咽喉红肿等有良好的治疗作用。
维生素：烟雾中的尼古丁和焦油可使维生素A、B族、C、D、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量消耗。所以要适量补充维生素来弥补消耗，经常吃一些富合这些维生素的食物，如牛肉、胡萝卜、花生、豆芽、绿叶蔬菜、水果等。同时还可增强人体自身的免疫力。
3.运动
运动好处太多，但是对于吸烟患者的好处就是运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋，同事还可以促进内“快乐激素”的产生，产生这种激素能让人感到欢愉和满足，排遣压力和不量情绪”，运动还能令人乐观积极，戒烟过程多运动，能够有效对抗烟瘾。
戒烟是个持久战，要坚持打下去，祝您早日戒烟成功。还有哪些方法可以辅助戒烟，大家可以在评论找那个列出。
