相信很多人都跟我有一样的经历，在高强度的工作后，胸口会闷，头会痛，甚至觉得自己吞连咽都困难了。这三种感受是我在高强度工作后经常有的。
我的甲状腺有2个结节，每次我吞咽困难的时候，我都会很紧张，我在想是不是结节又长大了，是不是这次我真的要把甲状腺切除了。做了B超之后发现，还是那个大小，没有改变。
那为什么我会觉得吞咽困难呢？直到遇见这本《焦虑型人格自救手册》，我才意识到，我的三种身体表现其实是因为自己焦虑了。
本书的作者安娜·威廉姆森本来是英国知名的电视节目主持人。她的事业很成功，后来因为焦虑症，她开启了新的人生篇章。
她不仅走出了焦虑的低谷，更取得了NLP高阶执行师的资格证书，成为了一名专业的心理理疗师。
在这本书里，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会。
在我看来，这本书的特色是，每个焦虑的人都可以从中找到自己的症状，然后跟着安娜去解决自己的问题。对于我们这些没有心理学基础的人来说，简直太好用了。
今天我从什么是焦虑，焦虑的身体反应，以及运动和焦虑之间的关系这三个方面向大家解读这本书。
在本文的最后部分，我会跟大家分享我通过学习给自己制定的抗焦虑的方法，希望能给大家一些提示和帮助。
一、了解焦虑是什么，以及焦虑和压力的关系
①焦虑的原定义
焦虑是一种从很久前就常常被误解的、人类根深蒂固的“保护机制”。
比如原始人打猎遇到野兽时，身体语言会告诉他怎么做：要么拔腿就跑，要么原地不动，要么开始战斗等。
这种保护机制过了几千年仍然在起作用，比如我们在路上差点被车撞时，我们的保护机制也会启动，它让我们的腿赶紧动起来，离开这个危险的地方。
所以“焦虑”并不是负面情绪，如果没有焦虑那才恐怖，那为什么大家还这么害怕焦虑呢？
因为我们的大脑早期发育的部分不能准确判断危险，有时候其实是我们想象出来的恐怖场景，大脑以为是真的危险，也会启动保护机制。
②焦虑和压力的关系
现在大家并没有遇到那么多的危险，为什么他们会焦虑过度，甚至需要药物来治疗呢？
这个时候就需要讨论一下精神压力了。精神压力和焦虑是一组明星组合，也可以说是共生的。
当一个人的精神压力到了身体承受不了的时候，焦虑就会扑面而来。就会跟我一样，觉得头疼、脖子疼、吞咽困难。
其实这就是因为我们的身体失衡了，我们的保护机制频繁被启动。
我们要明白，精神压力和焦虑的关系很微妙，如果它们配合协调，就会提醒我们生活中有些地方要小心，如果失衡了，就如大家所知道的，各种难受铺天盖地，生活就是一场噩梦。
③焦虑存在的必要性
焦虑这么烦，能不能消失呢？
如果没有焦虑，眼看车就要撞过来了，你都不知道逃跑；如果没有焦虑，孩子在马路上乱跑，你都不会觉得担心；如果没有焦虑，对面飞过来一个球，你都不会躲。
所以焦虑的存在是合理的，有必要的。
我们无需害怕焦虑，我们要做的是了解焦虑的形成原因，然后采取行动来控制好我们的压力和焦虑水平，让它们保持在健康的范围内。
二、焦虑的身体反应
本书的作者安娜在察觉到焦虑时，是因为身体的不舒服，曾经的我也是。
身体不舒服之后，整个人都会很暴躁、易怒，其实就是焦虑了，这种场景我再熟悉不过了。
有很多次我因为头疼跟我先生吵架，现在想想，其实真的没有发生什么大事，就是头疼然后心情不好、脾气差，只是那时我不知道自己焦虑了。
一起来看看，焦虑会引起哪些身体的不适。
●〇肩膀疼痛●〇胃溃疡●〇头痛●〇偏头痛●〇四肢疼痛●〇咽喉问题，包括吞咽问题（咽下困难）和肿块感●〇手脚发麻●〇头昏●〇肚子痛●〇肠道问题，比如肠易激综合征●〇全身疼痛，有时是某个特定的部位疼痛
以我自身的经历来看，焦虑引起的身体不适有时候不止一种。上面我有提到过，我在高强度工作后，会有偏头痛、吞咽困难以及胸闷。
正如作者所说，每年都有成百上医院，检查自己是不是得了严重的心脏病。
因为他们觉得胸闷、疼痛、无法呼吸。但是，只有一部分是真的患了严重的心脏病，大部分人是经历了惊恐发作，就是焦虑引起的身体反应。
我就是那成百上千人中的一个，曾经的我也因为胸闷、医院检查，我做了心脏彩超和心电图，结果都没有什么大问题。
医院的疼痛科，不知道大家有没有听说过这个科，专治各种疼痛。
因为我的疼痛难以忍受，医生在我的胸口注射了止疼药。听起来好像很恐怖，实际操作的时候我也很怕的。
现在我知道了，其实那就是心理问题引起的身体的反应。
大家可以参考上面的身体反应，看看自己平时有没有遇到过这些情况。当然，我觉得首先还是得先去医生那里诊断一下，在排除了身体机能的问题后再考虑心理问题。
三、运动对焦虑的作用
蒂素（法国著名医生）说过：运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。
在我了解清楚了自己的身体后，我开始摸索如何跟焦虑以及精神压力和平共处。我一直坚信“生命在于运动”，所以我选择了通过运动来排解自己的焦虑。
①运动为什么对身体有好处
感激遇见《焦虑型人格自救手册》这本书，让我更清晰地知道运动对焦虑的作用。理论是实践的基础，了解了理论知识，实践起来也得心应手。
压力会影响我们的神经系统、荷尔蒙分泌、肌肉张力（肌肉紧张会导致头痛和脖子痛）以及呼吸系统。总之压力会产生一系列连锁反应，我们会觉得昏昏欲睡，身体疼痛、紧张。
但是“解药”就在我们身边—人体在运动时会分泌一种叫内啡肽的荷尔蒙，它让人感觉良好，缓解疼痛，减轻压力、紧张和焦虑，提升睡眠质量，增强自尊心和自信心。它是天然的止痛药，是一种不需要去药房购买，通过运动就能得到了对抗焦虑和抑郁的神器。
听起来是不是很美好？除了内啡肽，我们的大脑还有其他的“快乐化学物质”—多巴胺、血清素和催产素。
●〇多巴胺（Dopamine）是一种有激励作用的化学物质，在制订、达成目标和成果认定方面扮演着重要的角色。确保你依照这个途径来庆祝成果，是让多巴胺保持健康自由流动的关键。●〇血清素（Serotonin）是一种能增强自尊的化学物质，当我们感到自己非常有意义、很重要、有价值的时候会被激发出来。练习感恩真的有助于触发这种物质，多在户外晒晒太阳，多生成维生素D，也会触发血清素。●〇催产素（Oxytocin）是一种与爱和依恋感有关的化学物质，负责增加亲密度和信任感，建立健康的关系。给他人一个拥抱可以产生这种荷尔蒙。
看完这些我彻底了解了运动和健康之间的联系，只要通过规律的运动，稍微提高心率，我们就可以明显缓解自己的焦虑了。
②选择合适的运动方式
大家应该有这样的一种感受，很久不运动的你，跑了3公里，觉得自己快窒息了。第二天大腿酸痛，走路都疼。
所以我们在最初的时候一定要选择合适的运动，可以多尝试几种，找出之最喜欢的，然后有规律去实行。
运动分为有氧运动和无氧运动。而能释放内啡肽的是有氧运动，所以一直以来都受到人们的推崇。
有氧运动：是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
通常有氧运动有：慢跑，骑自行车，游泳，散步，有氧操，跳绳，舞蹈，足球，篮球，网球，羽毛球等。
可能有人不是很喜欢跑来跑去，那就选择不太剧烈，但是能带来很强的抗焦虑效果的有氧运动：步行（包括快走和休闲散步），瑜伽，太极，芭蕾，低强度游泳等。
③如何说服自己动起来
知道了运动对身体好处，内心想运动，但是身体又不想动，那该怎么办呢？
安娜告诉我们“主动改变选择”是帮助自己摆脱困扰的关键，我们要做自己的主人，我们要控制住焦虑，千万不要放任它淹没我们。
“行为转变理论模型”大家可以了解一下，它是美国罗德岛大学心理学教授詹姆斯·O.普罗察斯卡（JamesO.Prochaska）提出来的。
人的行为改变分为五个不同的阶段，这五个阶段是：
1.前
